一人暮らしの電気代平均はいくら？季節・地域別の平均額や高い原因、節約方法も解説

総務省によると、一人暮らし世帯の2025年の電気代は月額平均7,337円、年間に換算すると8万8,044円でした。

2019年から2025年までの電気代（月額平均）の推移を見ると、増加傾向にあることが分かります。

出典：総務省「家計調査 家計収支編」（単身世帯）

ただし、電気代は季節や地域によっても異なります。以下で詳しくご紹介します。

【季節別】一人暮らしの電気代

2024～2025年の季節ごとの一人暮らしの電気代平均は以下のとおりです。

出典：総務省「家計調査 家計収支編」（単身世帯）

一般的に、暖房器具の使用が増える冬場（1～3月期）は、夏場よりも電気代が高くなる傾向があります。冬場は外気温と暖房器具の設定温度の差が大きく、夏場と比べてより多くのエネルギーを使うからです。

また、日照時間が短く、照明を多く使うことも冬場の電気代が高くなる理由のひとつです。

【地域別】一人暮らしの電気代

電気代は、地域によっても差が生じます。2025年の地域別の一人暮らしの電気代平均は、それぞれ以下のとおりです。

出典：総務省「家計調査 家計収支編」（単身世帯）

北海道・東北地方や中国・四国地方は、電気代が高い傾向があります。また、都市階級区分で見てみると、人口が多い都市の電気代は、人口が少ない都市と比べて安い傾向にあることが分かります。

出典：総務省「家計調査 家計収支編」（単身世帯）

（※2）「大都市」は政令指定都市および東京都区部、「中都市」は大都市を除く人口15万以上の市、「小都市・町村」は人口15万未満の市および町村を指します。

月々の電気代は、以下の要素で構成されます。

• 基本料金
• 電力量料金
• 燃料費調整額
• 市場価格調整額
• 再生可能エネルギー発電促進賦課金

電気代を構成する各要素について、以下で詳しく紹介します。電気代の決まり方を知り、高くなる原因や効率的な節約方法の把握に役立てましょう。

基本料金

基本料金とは、電力会社が契約プランごとに設定した固定料金です。使用した電力量にかかわらず発生する料金で、電力会社によっては「最低料金」とも呼ばれます。

基本料金の料金体系は、大きく「アンペア制」と「最低料金制」に分けられ、どちらを採用しているかは電力会社によって異なります。

最低料金制の「最低料金」には、一定の電気使用量料金が含まれています。一定以上の電力を使用すると、その分の料金が上乗せで発生する仕組みです。

2016年の電力自由化以降は、様々な料金プランが登場しており、基本料金が0円のプランを提供している電力会社もあります。

契約アンペア数や電力自由化については、以下の記事でも詳しく解説しています。

電気の適正な契約アンペア数とは？契約容量の目安や変更する際の注意点も解説

電力自由化とは？目的やメリット・デメリット、電力会社の選び方を解説

電力量料金

電力量料金は、使用した電力量に応じて発生する料金で、電気を多く使用するほど高くなります。

最終的には使用電力量に応じて計算した金額（電力量料金単価×1カ月の使用電力量）に燃料費調整額・市場価格調整額を加える、または差し引いて計算します。

電力量料金単価とは、各電力会社が定めている「1kWh（1kWの電力を1時間使ったときに使用した電力量）」あたりの料金です。

電力自由化前は、電力量料金単価を3段階に分けて設定する「3段階料金」が採用されていました。

電力自由化後は単価設定も多様化しており、2段階料金を採用するところや、時間帯や平日・休日、季節に応じて単価が変わるプランを提供するところもあります。自分がどのプランを利用しているのか確認しておきましょう。

1kWhあたりの電気代については、以下の記事でも詳しく解説しています。

1kWhあたりの電気代はいくら？電気代の内訳や節電方法を解説

燃料費調整額

電気代には、燃料費調整制度が設けられています。燃料費調整制度とは、燃料費の価格（原油・LNG・石炭の全日本平均の輸入燃料価格）変動に応じて電気代を自動調整する仕組みです。

電気をつくるのに必要な燃料は、市場や為替レートなどの外部要因によって価格が変動します。そのため、燃料価格が上がると電気代も高くなり、下がると低くなる仕組みが設けられています。

燃料費調整額の計算式は、以下のとおりです。なお、燃料費調整額は電力会社によって異なります。

燃料費調整単価×1カ月の使用電力量

市場価格調整額

電力会社によっては、燃料費調整制度に加えて市場価格調整制度を導入している場合があります。市場価格調整制度とは、卸電力取引市場での市場価格の変動を電気料金に反映させるための制度です（※3）。
電気の市場価格は、燃料価格や為替レートなどの影響を受けます。そのため、市場価格が上がると電気代も高くなり、市場価格が下がると電気代も低くなるように市場価格調整制度が設けられています。市場価格調整額の計算式は以下のとおりです。なお、市場価格調整単価は電力会社によって異なります。

市場価格調整単価×1カ月の使用電力量

つまり、電力量料金は以下の式で算出されます。

電力量料金単価×1カ月の使用電力量±燃料費調整額（燃料費調整単価×1カ月の使用電力量）±市場価格調整額（市場価格調整単価×1カ月の使用電力量）

（※3）市場価格調整制度が導入されていない電力会社もあります。

再生可能エネルギー発電促進賦課金

再生可能エネルギー発電促進賦課金とは、電力会社が再生可能エネルギーを買い取るのに要した費用を、利用者が電力使用量に応じて負担するものです。単価に電気使用量を乗じて算出した金額を、毎月の電気代の一部として支払います。

再生可能エネルギー発電促進賦課金＝再生可能エネルギー発電促進賦課金単価×1カ月の使用電力量

なお、再生可能エネルギー発電促進賦課金の単価は、経済産業大臣が毎年度決定し、毎年5月分から翌年4月分の電気代に適用されます。2025年度（2026年4月検針分まで）の単価は3.98円／kWhです。

再生可能エネルギー発電促進賦課金については、以下の記事でも詳しく解説しています。

再エネ賦課金とは？仕組みや電気料金との関係を詳しく解説

一人暮らしをすると、光熱費だけでなく家賃や通信費など、毎月様々な費用がかかります。電気代がかさみ、毎月のやりくりが大変だと感じている方もいるかもしれません。

一人暮らしの電気代が高いと感じている方に向けて、考えられる理由を解説します。

• 消費電力の大きい家電を使っている
• 契約アンペア数が大きい
• 電力会社やプランがライフスタイルにあっていない
• 自宅にいる時間が長い
• 古い家電を使っている
• 電気の無駄遣いをしている

消費電力の大きい家電を使っている

エアコン、冷蔵庫、照明、テレビなどの消費電力が大きい家電を頻繁に使うと、電気代がかさみます。環境省のデータ（※4）によると、家電ごとの消費電力量はそれぞれ以下のとおりです。

たとえば、31円/1kWhのプランで、消費電力1,000Wのエアコンを5時間使用した場合の電気代は、1kW×5時間=5kWh、5kWh×31円=155円となります。20日間使用したとすると、3,100円の電気代がかかる計算です。

電気代が高いと感じる方は、消費電力の大きい家電を中心に使い方を見直せば、効率良く節約できます。

（※4）出典：環境省デコ活「省エネ製品に買換えて地球に優しい家庭を作ろう！」

契約アンペア数が大きい

一人暮らしで電気代が高いと感じる場合、契約アンペア数がライフスタイルにあっていない可能性があります。

アンペア制の料金体系を採用している電力会社では、契約アンペア数に応じて基本料金が決まります。アンペア数とは、同時に使用できる電気の量を表すものです。

契約アンペア数が大きいほど、一度に使用できる電力量が増えるため便利ですが、その分基本料金が高くなります。一般的に、一人暮らしの場合の契約アンペア数は、20～30A程度が目安です。

主要な電化製品のアンペア数を以下にまとめました。目安ですが、契約アンペア数を検討する際の参考にしてください。

また、電力会社によっては、必要なアンペア数をチェックできるシミュレーションを提供している場合があります。ご自身にあった契約アンペア数が分からない方は電力会社の公式HPなどを活用しましょう。

電力会社やプランがライフスタイルにあっていない

電力会社やプランがライフスタイルにあっていない可能性も考えられます。

2016年4月1日の電力自由化以降、様々な会社が電気の小売事業に参入し、料金プランも多様化してきました。たとえば、日中は仕事で不在の方が「日中の料金単価が安く、夜間が高くなるプラン」に契約していると、電気代が高くなる可能性があります。

節電を意識しているにもかかわらず、電気代が高いと感じる方は、電力会社やプランがライフスタイルにあっているかを見直しましょう。

自宅にいる時間が長い

テレワークの増加などにより、在宅時間が長くなっていることも電気代が高くなる原因のひとつです。

在宅時間が長くなると、エアコンや照明、パソコンなどの稼働時間が増えるため、電気代がかさみやすくなります。また、調理や食事の回数が増えることも電気代の増加につながります。

古い家電を使っている

10年ほど前の家電は、最新モデルと比べて消費電力が大きく、電気代がかさむ傾向があります。

最新モデルは省エネ性能が向上しており、長期的に見ると電気代の削減につながる可能性があります。そのため、思い切って買い替えを検討するのもひとつの方法です。買い替えにはまとまった費用がかかりますが、自治体による補助やポイント還元を受けられる場合もあります。

電気の無駄遣いをしている

テレビや照明、パソコンのつけっぱなしや冷蔵庫の開けっぱなしなど、無意識のうちに電気を無駄に使っている可能性があります。普段から「使うときだけ電源を入れる」ことを意識することで、電気代の節約につながります。

ただし、必ずしもこまめに電源を切ったほうが良いとは限りません。たとえば、エアコンは立ち上がり時に多くの電力を消費するため、短時間の外出であれば、つけっぱなしのほうが電気代を抑えられる場合があります。

家電は毎日の生活に欠かせないものであるため、電気代が高いと感じていても使用しないわけにはいきません。ただし、使い方を見直せば、電気代の負担を抑えられる可能性があります。

そこで、電気代を節約するポイントを家電別に解説します。

• エアコン
• 冷蔵庫
• 照明
• テレビ
• 洗濯機
• 炊飯器
• トイレ
• お風呂
• 電子レンジ
• パソコン

なお、一人暮らしにかかる光熱費などの費用については、以下の記事でも詳しく解説しています。

一人暮らしの光熱費の平均はいくら？電気・ガス・水道料金の内訳や節約方法を解説

一人暮らしの光熱費の平均はいくら？電気・ガス・水道料金の内訳や節約方法を解説

一人暮らしにかかる費用は？初期費用や生活費の目安と節約方法を解説

エアコンの節電方法

消費電力が大きいエアコンの使い方を見直せば、大きな節電効果を得られる可能性があります。主な節電方法は以下のとおりです。

• エアコンの設定温度を無理のない範囲で見直す
• 月に1～2回フィルターを掃除する
• 扇風機やサーキュレーターを併用する
• カーテンで熱の侵入を防ぐ
• 室外機の周りに物を置かない
• エアコンを使わない時期はプラグを抜く

また、エアコンのスイッチをこまめに消すこともポイントのひとつです。ただし、日中30分程度の外出であれば、つけっぱなしのほうが電気代を抑えられる場合もあります。

エアコンの電気代については、以下の記事でも詳しく解説しています。

エアコンの電気代はどれくらい？つけっぱなしは節約になる？計算方法や節電方法を解説

エアコンの節約方法8選！電気料金の仕組みを理解して効率良く抑えよう

エアコンを1カ月つけっぱなしにすると電気代はいくら？節電のコツも解説

冷蔵庫の節電方法

冷蔵庫も消費電力が大きい家電のひとつです。以下のポイントを意識して節電しましょう。

• 開閉時間・回数を減らす
• 冷蔵庫内に物を詰め込みすぎない
• 熱いものは冷ましてから冷蔵庫に入れる
• 壁との間に適切な隙間を空けて設置する
• 夏は「中」・冬は「弱」の温度に設定する

冷蔵庫を頻繁に開けると、再度庫内を冷やすために電力を消費します。なるべく短い時間で出し入れし、開閉回数を減らすことが重要です。

また、食品を詰め込みすぎると余分な電力を消費するため、庫内を整理し、賞味期限の切れた食品が眠っていないか、常温で保存できるものを冷やしていないかなどを確認しましょう。

冷蔵庫や冷凍庫の電気代については、以下の記事でも詳しく解説しています。

冷蔵庫の電気代はどれくらい？計算方法や節電方法を解説

家庭用冷凍庫の電気代は？選ぶときのポイントや電気代の節約法も紹介

照明の節電方法

照明自体の消費電力は高くありませんが、毎日使用するうえに長時間使用することも多いため、電気代への影響は小さくありません。使わない部屋の電気がつけっぱなしにならないよう日ごろから意識することが大切です。

• 照明器具をこまめに掃除する
• 使わない部屋の電気はこまめに消す
• 電球形蛍光ランプや電球形LEDランプに替える

照明器具は汚れていると明るさが低下するため、こまめに掃除することで節電できます。また、リモコン機能を使用している間も電力を消費するため、壁スイッチの電源を切る習慣をつけて待機消費電力を削減しましょう。

LED照明や蛍光灯の電気代については、以下の記事でも詳しく解説しています。

LED照明の電気代はどのくらい？蛍光灯との比較や節約のポイントを解説

蛍光灯の電気代はいくら？LEDや白熱電球との料金比較や節電のポイントを紹介

テレビの節電方法

テレビを長時間つけっぱなしにしている方もいるのではないでしょうか。こまめに消すことを習慣づけ、なるべくリモコンではなく主電源を消しましょう。そのほか、テレビを節電するポイントは以下のとおりです。

• 省エネモードに設定する
• 見ないときは消す
• 画面をこまめに掃除する
• 画面を明るくしすぎない
• 音を大きくしすぎない
• 長期間使わないときはプラグを抜く

また、一人暮らしの部屋の大きさにあったテレビを選ぶことも節電につながります。

テレビの電気代や節約のポイントについて詳しくは、以下の記事で紹介しています。

テレビの電気代はいくら？つけっぱなしにした場合や節約のポイントも解説

洗濯機の節電方法

洗濯機の使い方を見直せば、電気代だけでなく水道代も節約できる可能性があります。洗濯機の主な節電ポイントは、以下のとおりです。

• 適量の洗剤を入れる
• まとめ洗いで洗濯回数を減らす
• まとめ乾燥や自然乾燥の併用で乾燥機能の稼働時間を減らす

一人暮らしで洗濯物がそれほど多くない方は、毎日ではなくまとめて洗濯すれば、電気代・水道代を節約できます。ただし、洗濯物を詰め込み過ぎたり、洗剤の量が多すぎたりすると洗濯時間が長くなる可能性もあります。洗濯物の量に適した洗濯機を選び、洗濯物や洗剤の容量を守って使用しましょう。

なお、洗濯容量の目安は、1人あたり1.5 kg/日程度です。一人暮らしで2～3日に1回洗濯するなら、容量6～7kg程度の洗濯機を選ぶと良いでしょう。

乾燥機能は特に消費電力が高いため、できるだけまとめ乾燥や自然乾燥を心がけましょう。

洗濯機や乾燥機の電気代について詳しくは、以下の記事で紹介しています。

洗濯機の電気代は？洗濯のみ・乾燥も含めた電気代や水道代との比較も紹介

ドラム式洗濯機の電気代はどれくらい？節電方法や選び方も解説

衣類乾燥機の1カ月の電気代は？種類別の比較や節約のポイントを紹介

炊飯器の節電方法

一人暮らしで炊飯器を使用している方は、以下のポイントを押さえましょう。

• 省エネモードを利用する
• 保温時間を短くする
• タイマー機能を活用する
• 旅行などで長時間使用しないときはプラグを抜く

炊飯器を長時間保温すると、電気代がかかるだけでなく味も落ちてしまいます。ご飯が残ってしまったときは1食分ごとに分けて冷凍保存し、食べるときに電子レンジで温めるほうが節電できます。また、タイマー機能を活用して食べる時間に炊き上がるようにし、長時間の保温を避けましょう。

一人暮らしの場合、「レンジ炊飯器」を使うのも手段のひとつです。レンジだけでお米を炊けるため、炊飯器と比べて電気代を節約できる可能性があります。

炊飯器の電気代や節約方法について詳しくは、以下の記事で紹介しています。

炊飯器の電気代はいくら？保温と電子レンジ解凍の比較や節約方法も解説

トイレの節電方法

毎日使用するトイレの節電も心がけましょう。

• 便座の蓋は毎回閉める
• 温水洗浄便座の使用をなるべく控える
• 温水洗浄便座を長期間使わないときはプラグを抜く

製品によっては、「おまかせ節電モード」などを搭載している場合もあります。説明書を確認し、省エネ・節電機能をうまく活用しましょう。

トイレの電気代や節約方法について詳しくは、以下の記事で紹介しています。

便座の電気代は？暖房便座と温水洗浄便座の違いや節約につながるコツを紹介

お風呂の節電方法

電気給湯器の場合、浴槽にお湯をためたり、追い焚き機能を使ったりすると電気代が高くなります。浴槽に蓋をする、浴室のドアを閉めるなど、保温性を高めることがポイントです。

• 浴槽の蓋やドアを閉めて保温する
• 湯をためてから間を空けずに入浴する
• 浴槽の湯量を調節する
• シャワーを流しっぱなしにしない

また、給湯器の電源をつけっぱなしにしないようにすることも節電につながります。

お風呂の電気代や節約方法について詳しくは、以下の記事で紹介しています。

追い焚きの電気代はいくら？お湯の入れ直しとの比較や節約方法を解説

電子レンジの節電方法

電子レンジの電気代は、以下のポイントを押さえることで節約できる可能性があります。

• 電子レンジ内を清潔に保つ
• 冷凍した食材は冷蔵庫や常温で解凍しておく
• 食品を中央に置くなど適切な場所に置く
• 一度に多くの食材を入れ過ぎない

冷凍した食材を温める際は、あらかじめ冷蔵庫や常温で解凍しておき、電子レンジの使用時間を短縮しましょう。また、一度にたくさん温めるとかえって効率が悪くなるため、複数回に分けて温めることがポイントです。

なお、電子レンジに表示されている「500W」や「600W」などの出力は消費電力とは異なるため、出力を小さくしたからといって節電になるとは限りません。

電子レンジの電気代や節約方法、寿命について詳しくは、以下の記事で紹介しています。

電子レンジの電気代はどれくらい？計算方法や節電方法を解説

電子レンジの寿命は何年？買い替えの目安となるサインや長持ちさせる方法を解説

パソコンの節電方法

一般的に、パソコンは起動・終了時、高グラフィックなゲームプレイや動画視聴時、ディスプレイを複数使用しているときなどに消費電力が大きくなる傾向があります。省電力モードを使用したり、ディスプレイの明るさを下げたりして節電につなげましょう。

• 省電力モードを使用する
• ディスプレイの明るさを控えめにする
• 短時間の離席時はスリープ状態にする

なお、パソコンの消費電力は種類によって異なります。一般的に消費電力が高い順に並べると、「ゲーミングパソコン＞デスクトップパソコン＞ノートパソコン」の順となります。

パソコンの電気代や節約方法、寿命について詳しくは、以下の記事で紹介しています。

パソコンの消費電力や電気代はどのくらい？節約するためのポイントを解説

パソコンの寿命は何年？劣化の要因や壊れそうなときの対処法を解説

家電の使い方を見直すのに加えて、以下の方法も電気代の節約に効果的です。

• 節電タップを活用する
• 省エネ家電に買い替える
• 電力会社やプランを見直す

それぞれ以下で詳しく解説します。

節電タップを活用する

節電タップとは、接続口一つひとつに個別のスイッチが付いた延長コードのことです。

待機消費電力を削減するには、家電のプラグを抜く方法もありますが、面倒に感じる方もいるのではないでしょうか。

節電タップであれば、スイッチをオフにするだけで待機電力を抑えられます。多くの家電を使うキッチンやリビングなどで積極的に活用しましょう。

省エネ家電に買い替える

買い替えにはまとまった資金が必要ですが、家電製品の機能や省エネ性能は年々進化しているため、最新の製品に買い替えたほうが電気代を抑えられる可能性があります。

たとえば、近年の冷蔵庫は10年ほど前の製品と比べて約21～30%、エアコンは10年ほど前の製品と比べて約14%の省エネになります（※5）。

古い家電を長く使っている方は、最新の省エネ家電への買い替えも検討しましょう。

（※5）出典：経済産業省 資源エネルギー庁「機器の買換で省エネ節約」

電力会社やプランを見直す

電力会社やプランがご自身のライフスタイルにあっているかを見直すことも、電気代の節約につながります。

ガスとのセット契約で割引されるプランや、毎月の利用料金に応じてポイントが貯まる電力会社を利用するのも手段のひとつです。また、初回特典や付帯サービスの有無なども電力会社を選ぶ際の判断基準とするのがおすすめです。

電力会社や電気プランの乗り換えについて詳しくは、以下の記事で紹介しています。

電力会社や電気プランは乗り換えできる？電気料金は変わる？選び方や注意点を解説

一人暮らし世帯の電気代は月額平均7,000円程度です。ただし、電気代は季節や地域、ライフスタイルなどによって大きく異なります。電気代が高いと感じる場合、消費電力の大きい家電を頻繁に使っていないか、現在のプランがライフスタイルにあっているかなどを見直しましょう。

消費電力の大きい家電から使い方を見直せば、電気代を効率良く節約できます。また、契約アンペア数や電力会社・プランがご自身にあっているか見直すことで電気代を抑えられる可能性があります。

楽天でんきでは、毎月の電気料金200円につき1ポイントの楽天ポイントが貯まります。でんきとガス（※6）をセットでご契約いただくと、電気料金100円につき1ポイントの楽天ポイントが貯まり（※7）（※8）、貯まった楽天ポイントは利用料金にも充当できます（※9）。

さらに、楽天でんきの前月の利用金額が税込5,500円以上かつクレジットカードによる決済をした方は、楽天市場で買い物した際に「ポイント+0.5倍」が進呈されるため（※10）、省エネ家電への買い替えもおトクになります。

この機会にぜひ楽天でんきをご検討ください。

楽天でんきのお申し込みはこちら
楽天ガスのお申し込みはこちら

（※6）楽天ガスは都市ガス（東京ガス、東邦ガス、関電ガス）が提供対象エリアです。詳しくはガス対象エリアページをご確認ください。
（※7）楽天ポイント進呈の基準となる金額は、電気料金とガス料金の税抜価格です。
（※8）楽天ポイントの進呈対象は、クレジットカードでお支払いいただいた料金となります。コンビニ払込用紙でのお支払いでは楽天ポイント進呈対象にはなりません。
（※9）貯まった楽天ポイントは50ポイント（50円相当）からご利用料金に充当できます。
（※10）獲得条件および、進呈ポイントの上限があります。「楽天でんき」のSPU詳細はこちら
ご利用金額の一部もしくは全額をポイントでお支払い頂いた場合もSPU対象になります。