暖房は何度に設定すれば良い？エアコンの推奨温度や節電方法を解説
寒い冬に暖房を何度に設定すべきか迷う方は多いでしょう。設定温度を高くしすぎると電気料金が高くなり、低く設定すると寒さで体調を崩す可能性があるため、適切な温度設定が大切です。
本記事では、エアコンの暖房の推奨温度や平均設定温度を解説します。暖房使用時の電気料金を節約する方法も紹介するので、ぜひ参考にしてください。
エアコンの暖房は何度に設定すべき？
適切な温度設定で快適に過ごせるように、エアコンの暖房の推奨温度と平均設定温度を紹介します。
推奨温度
環境省は、冬の暖房使用時の室温を20℃にすることを推奨しています（※1）。ただし、これは暖房の設定温度を20℃にすることを推奨しているわけではありません。そのため、温度計で室温を確認しながら、室温が20℃になるように暖房の設定温度を調整する必要があります。
なお、暖房使用時の設定温度を1℃下げると消費電力が約10%削減できると言われているため、適切な設定温度にして電気料金を節約しましょう。
（※1）出典：環境省「家庭部門のCO2排出実態統計調査 家庭のエネルギー事情を知る」
平均設定温度
環境省によると、令和5年度に暖房機器としてエアコンを最もよく使用する世帯は全国の 39%、暖房の平均設定温度は22.9℃と公表されています（※2）。
ただし、家の断熱性能や外気温の影響によって室温は変動するため、自宅の室温が20℃になるように暖房の設定温度を調整しましょう。
寝るときの暖房はどうする？
暖房は日中だけでなく、睡眠時も室温が20℃になるように稼働させておくことをおすすめします。暖房をつけていない寒い部屋では、起床後に急に布団から出たときにヒートショックを起こす危険があるためです。
ヒートショックとは、寒暖差で血圧が急上昇または急降下して、心筋梗塞や脳卒中を引き起こす症状を指します。ヒートショックを防ぐためにも、睡眠時の室温維持が大切です。
暖房をつけっぱなしにして寝たくない場合は、ON／OFFタイマーを使いましょう。就寝する30分前から2時間程度運転した後にOFFになるように設定し、起床する1時間前にONになるように設定するのがおすすめです。
なかには、身体が心地良く感じる温度を睡眠の経過時間ごとに制御する機能があるエアコンもあります。
なお、乾燥した環境で寝ると喉や肌に負担がかかるため、暖房をつけて寝るときには加湿器を使って湿度を40～60％に保ちましょう。
暖房の設定温度よりも寒く感じる理由
暖房の設定温度を20℃にしていても、体感温度は20℃よりも低く感じることがあります。なぜなら、体感温度は温度だけでなく湿度によっても左右されるからです。
湿度が低ければ設定温度よりも寒く感じ、湿度が高ければ設定温度が低くても暖かく感じられる傾向があります。そのため、暖房使用時は加湿器や空気清浄機の加湿機能を用いて湿度を調整すると良いでしょう。
また、暖かい空気は上昇する性質があるため、天井付近よりも床に近いほうが寒くなります。ほかにも、断熱性能が低い家では暖かい空気が外に逃げたり、外気の影響を受けやすくなったりするため、設定温度よりも寒く感じやすくなります。
このように、体感温度は暖房の設定温度以外にも湿度や断熱性能によって左右されます。寒いと感じたら設定温度の見直しに加え、湿度や空気の循環にも配慮して快適な室温に調整しましょう。
暖房使用時の電気料金を節約する方法
エアコンの使い方を見直すことで、暖房使用時の電気料金を節約できます。ここでは、暖房使用時の電気料金を節約する方法を紹介します。
①風向きを調整する
②自動運転に設定する
③フィルターや室外機を掃除する
④窓の断熱性を高める
⑤扇風機やサーキュレーターを併用する
⑥こまめに電源を切らない
①風向きを調整する
暖房使用時に効率良く部屋を暖めて電気料金を節約するために、エアコンの風向きを下向きに設定しましょう。暖かく軽い空気は上に、冷たく重い空気は下にたまる性質があるため、風を下向きにすることで効率的に部屋全体を温められます。
冷房時は風向きを上向きに設定すると、冷たい空気が自然に降りてきて部屋全体を冷やすことができます。風向きを適切に調整することで、室内の温度ムラが少なくなり、エアコンの不要な運転を抑えられるため、節電につながります。
②自動運転に設定する
エアコンは微風や強風などの風力調整が可能ですが、自動運転を活用するのもおすすめです。自動運転であれば、設定温度に達成するまでは強風で運転し、温度が近づくと自動で微風に切り替わるため、効率的に運転できます。
電気料金を抑えようとして弱風に設定すると、設定温度に達するまでの時間がかかり、余計な電力を消費してしまうので注意しましょう。
エアコンの自動運転について詳しくは、以下の記事で紹介しています。
エアコンの自動運転とは？電気料金を節約するための効果的な使い方を紹介
③フィルターや室外機を掃除する
フィルターが目詰まりしていると暖房の効果が下がり、余計な電気を消費するため、月に1～2回を目安にフィルターの掃除をすることが大切です。
エアコンフィルターの定期的な掃除によって、暖房使用時の消費電力を約6%削減できると言われています。
なお、自動お掃除機能付きのエアコンでも油汚れやタバコのヤニ汚れ、ペットの毛などはきれいに取れないため、フィルターを取り外して定期的に水洗いしましょう。
また、室外機の清掃も暖房効率を高めるのに有効です。フィルターほど頻繁に行う必要はありませんが、室外機に付着したホコリや汚れを取り除いたり、周囲に物を置かず空気の流れを妨げないようにしたりすることで、エアコンの負担が減り、電気料金の節約につながります。
④窓の断熱性を高める
窓に断熱シートを貼ると外気の影響を受けにくくなり、エアコンの無駄な電力消費を抑えられます。窓の断熱性が低ければ、暖房で暖めた室内の空気が窓から逃げていき、外の冷たい空気が室内に入るため、室内が暖まりにくくなります。
無駄な電力消費を抑えて快適な室温を保つためにも、断熱シートとカーテンを組み合わせて窓の断熱性を高めましょう。
⑤扇風機やサーキュレーターを併用する
室内に温度ムラがあると、エアコンは設定温度に達していないと判断し、無駄な電力を消費してしまいます。暖かい空気は上に、冷たい空気は下に移動する傾向があるため、扇風機やサーキュレーターを併用して空気を循環させ、温度ムラを解消しましょう。
扇風機やサーキュレーターについて詳しくは、以下の記事で紹介しています。
扇風機の電気代は安い？計算方法やエアコンとの比較、節約のポイントを解説
サーキュレーターの電気代はどのくらい？扇風機との比較や節約ポイントを解説
サーキュレーターと扇風機の違いは？エアコンとの併用で電気代がおトクになる？
サーキュレーターの使い方は？冷暖房や換気など目的別に効果的な置き場所を解説
⑥こまめに電源を切らない
エアコンは、早く設定温度に近づけるために初動の消費電力が大きくなります。そのため、快適な温度になるたびに電源を切ってしまうと、余計な電気料金がかかってしまうことが考えられます。
状況によって異なるものの、こまめに電源を切るのと1日中つけっぱなしにしておくのとでは、電気料金に大きな差は生じません。30分以内の外出であれば、つけっぱなしにしたほうが1日中暖かく快適に過ごせます。
エアコンの電気料金を根本的に節約する方法
最後に、エアコンの電気料金を根本的に節約する方法を紹介します。
①古いエアコンを買い替える
10年以上前のエアコンを使用している場合は、新しいエアコンに買い替えることで節電が期待できます。近年のエアコンは10年前よりも省エネ性能が向上しており、買い替えによって約15%の省エネが期待できます。
そのため、古いエアコンを使い続けるよりも新しいエアコンに買い替えた方が電気料金を抑えられる可能性があります。10年以上前のエアコンを使用している方は、買い替えを検討してみましょう。
②電力会社やプランを見直す
電気料金は電力会社によって異なるため、電力会社の見直しでエアコンの電気料金を抑えられる可能性があります。また、電力プランが適切でなければ必要以上の電気料金を支払ってしまっている可能性もあるため、プランも見直してみましょう。
エアコンの電気料金について詳しくは、以下の記事で紹介しています。
まとめ
冬の暖房は、室温が20℃になるように設定温度を調整するのがポイントです。暖房使用時の設定温度を1℃低くすると、消費電力が約10%削減できると言われています。温度計で室温を確認しながら、快適な室温を保てるように調整しましょう。
暖かい空気は上に、冷たい空気は下に移動する傾向があるため、扇風機やサーキュレーターを併用して温度ムラを解消し、無駄な電力の消費を防げます。また、エアコンを買い替える、電力会社やプランを見直すのも効果的です。
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